Подготовка к indoor и open water соревнованиям от тренеров Splash

Основные отличия плавания на открытой воде

Такой вид соревнования, согласно правилам Международной Федерации ФИНА, проводится в естественных водоемах. Это может быть озеро, река, море и проч. Дистанция заплыва составляет более 1500 м.

Что касается конкретных отличий плавания на открытом водоеме, они следующие:

1. Волны. В бассейне вода спокойная, а в реке и тем более море с этим дело обстоит сложнее. Чтобы было легче плыть, необходимо научиться делать вдох на обе стороны. Так вы сможете быстро переключаться с одной волны на другую. Вторая рекомендация — пытайтесь смягчить руку на проносе, чтобы ее не развернуло на волне.
2. Температура. Это крайне важный момент, и игнорировать его не стоит. Как правило, возле берега вода теплее, чем на глубине. Если в процессе соревнований почувствовали себя неважно, лучше отказаться от дальнейшего заплыва.
3. Разница в плавучести. Плотность соленой воды больше, чем пресной. Этот фактор прямо сказывается на способности удерживать на воде. Считается, что на соленых водоемах тело будто само выталкивается наверх, поэтому можно прикладывать чуть меньше усилий при плавании.
4. Ориентация в пространстве. На открытом водоеме нет четких разделительных дорожек, как в бассейне. По этой причине ориентироваться немного сложнее. В этом случае нужно смотреть на буйки, пирс и т. д., чтобы держаться правильной траектории.
5. Стиль плавания. Участники заплыва могут плыть в любом стиле, причем разрешено менять его на протяжении всей дистанции. Например, для отдыха какую-то часть маршрута проплыть на спине. Это позволит продержаться как можно дольше без перерыва и повысить шансы на победу.

Плавание на открытой воде более динамичное. Каждый водоем уникальный и особенный, поэтому к очередному соревнованию нужно готовиться заново, словно впервые.

Советы пловцам для подготовки к соревнованиям

Основные моменты будут актуальны для заплывов и в открытых водоемах, и в бассейнах. Вот несколько правил подготовки:

1. Хороший сон. Накануне заплыва хорошо выспитесь, желательно не меньше 8 часов. При этом старайтесь лечь не сильно поздно, так как утром нервной системе нужно еще немного времени для полного пробуждения.
2. Разминка. За 20-30 минут до старта заплыва подготовьте тело. Обычно это стандартные упражнения на все группы мышц.
3. Рацион. Участник соревнований должен сбалансированно и полноценно питаться. На завтрак желательно съесть питательное блюдо, например, овсянку с бананом. Непосредственно во время соревнования можно употреблять только изотонические напитки и воду.
4. Моральный настрой. Всегда нужно настраиваться на позитив. Не стоит быть к себе слишком требовательным, ожидать бескомпромиссной победы и только. Главное — получать удовольствие от самого процесса плавания и окружающей обстановки. Тогда все получится.

Подготовка к соревнованиям по плаванию — процесс довольно непростой. Упомянутые советы предназначены для самостоятельной проработки, но оттачивать технику, набираться опыта нужно только под руководством грамотного тренера. Доверьте свой успех профессионалам Splash и станьте победителем. Мы качественно подготовим к соревнованиям вас или вашего ребенка.