Научиться плавать или продолжать тонуть? Главный принцип легкого плавания
Один из самых частых вопросов, звучащих в адрес тренеров по плаванью, выглядит следующим образом: «Как научиться держаться на воде и не тонуть, поймать нужный баланс?» Действительно, одним стоит немножко оттолкнуться от бортика бассейна, и они уже с легкостью плывут под водой, осваивают различные техники. Может показаться, не прилагают никаких особых усилий. Другие тратят массу сил, чтобы хоть какое-то время удерживаться на плаву, ошибочно считают, что имеют тяжелые кости и не способны научиться плавать.
В действительности любой человек может стать отменным пловцом, вне зависимости от комплекции, возраста, ширины кости или длины волос. Просто многие допускают аналогичную ошибку, считая, что держаться на воде им помогают руки и именно их нужно активно использовать.
Проиллюстрировать принцип легкого плаванья лучше всего на примере лодки. Это плавательное средство свободно держится на воде без каких-либо дополнительных приспособлений. Однако чтобы оно смогло поплыть, нужны весла. Человека можно сравнить с лодкой, а вот руки — с веслами. Держаться на воде можно, практически не двигаясь. Но не все знают это простое правило: многие начинают активно размахивать руками в воде в попытке держаться на плаву, тратят массу сил и очень сильно устают. Для того чтобы поплыть, необходимо стать «лодкой», а руки («весла») применять только для того, чтобы передвигаться по воде.
Секреты легкого плаванья
Основной принцип успешного плаванья – балансировать телом. Баланс может быть сосредоточен в районе бедер, но иногда смещается в любую из сторон. Чтобы лучше чувствовать воду и поймать тот самый баланс, есть несколько упражнений на воде:
- «Скольжение».
Чтобы правильно сделать это упражнение, необходимо стать спиной к борту, сильно оттолкнуться ногами и прыгнуть в воду так, чтобы руки были сложены впереди, а голова полностью погрузилась в воду. Тело при этом должно быть максимально прямым. Старайтесь почувствовать тот баланс, который позволяет удерживать тело на плаву. Как только вы поймете специфику удержания на воде, становится ясным, что руки могут вообще быть расслабленными. Прием стоит повторять, пока вы не научитесь спокойно держаться на воде.
Вот некоторые советы по этому упражнению:
- отталкивайтесь от края как можно сильнее;
- не ныряйте очень глубоко;
- пробуйте сильно не надавливать грудью вперед;
- привыкните к тому, что ноги могут быть выше головы;
- не используйте для удерживания тела только руки, учитесь держаться корпусом.
- «Звездочка».
Суть этого упражнения сводится к следующему: нужно лечь на воду, лицом внизу, как в случае со «Скольжением». Свободно расположите ноги и руки, лицо при этом находится в воде. Задача: прочувствовать свое тело, расслабиться и найти баланс. Находитесь в таком положении максимально долго, затем отдышитесь и повторите упражнение.
Тренерские советы
Любой тренер в процессе работы с новичками учит правильно дышать. Спокойный ровный вдох, долгий выдох — залог успешного овладения техниками плаванья. Чтобы научиться правильно дышать, лучше смотреть на дно бассейна в момент выдоха, — советуют специалисты. Если лицо находится в прямом положении относительно тела и погружено в воду, вы остаетесь выпрямленными, а значит, возрастают шансы удерживаться на плаву.
Не стоит держать голову выше воды. Не бойтесь погружать ее всякий раз, когда вы делаете мах рукой и выныриваете для вдоха. Со временем удастся делать это более упорядоченно и ровно. Старайтесь сделать поворот головы в сторону для вдоха, не совершая лишних движений. Эта привычка тоже станет нормой.
Еще один важный момент — это положение тела. Ваши бедра должны быть выше головы и плечевого сустава. Длинная шея, ровная голова, глаза направлены на дно бассейна, чуть приподнятые бедра и руки, делающие широкий размах, вот то положение тела, к которому нужно стремиться.