Как плавать, чтобы сбросить вес? Советы для эффективного похудения в бассейне

В любом случае придется изрядно потрудиться. Но если людям с нормальным весом можно сразу иди в тренажерный зал, при серьезном ожирении сильные физические нагрузки могут быть опасны. В таком случае есть активный и более щадящий способ сбросить вес — плавание. Оно подойдет и тучным людям, и тем, у кого немного лишнего веса. Нужно только понимать, что плавать для похудения необходимо правильно.

В этой статье мы как раз разберемся, каким образом необходимо заниматься для получения жиросжигающего эффекта.

Что нужно в первую очередь

Главное правило похудения — потреблять меньше калории, чем расходовать. То есть необходим дефицит. Создать его можно двумя способами: есть меньше своей нормы для поддержания веса или добавить физических нагрузок. Людям с большой избыточной массой тела сложно сразу перейти ко второму варианту. Поэтому в первую очередь необходимо наладить режим питания.

Рассчитать оптимальное количество калорий для похудения можно индивидуально через большое количество калькуляторов в интернете. Но лучше обратиться к специалисту. Он выполнит расчеты с учетом не только внешних параметров, но и индивидуального состояния здоровья.

Почему лучше подключать плавание

Это полезная дисциплина, которая оказывает всестороннее благоприятное воздействие на организм и фигуру. Именно такую активность рекомендуют специалисты людям с избыточным весом. Для похудения плавания хорошо потому, что:

• комплекс упражнений в воде ускоряет обменные процессы, в результате чего постепенно уменьшаются объёмы тела;
• во время плавания работают все мышечные группы, благодаря чему похудение происходит пропорционально;
• занятия в воде сильно не нагружают костно-мышечную систему, что особенно важно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
• тренироваться в бассейне можно практически в любом возрасте, в том числе и людям с ограниченными возможностями здоровья;
• плавание приводит в норму артериальное давление, увеличивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и других органов.

Немаловажны и положительные эмоции, которые человек получает в процессе занятия в бассейне. Вода расслабляет, помогает снять стресс и нервное напряжение. А, как известно, отрицательное психическое состояние сильно сказывается на результатах похудения.

Ошибки в плавании для сброса веса

Возьмём среднестатистического человека, который начал ходить в бассейн. В большинстве случаев он занимает какую-то дорожку и монотонно плавает в одном темпе. В лучшей ситуации — чередует разные стили. Если еще рядом хорошая компания, то половина времени пройдёт в душевных разговорах.

Подобное монотонное плавание абсолютно неэффективно для похудения. Да, энергия будет расходоваться, мышцы немного укрепятся. Но для активного похудения это не сильно работает.

Специалисты советуют давать организму интервальную нагрузку. Она заставляет его работать в другом режиме и ускоряет обмен веществ. При этом хорошая интервальная тренировка может длиться всего 15 минут.

Вот примерная программа таких занятий:

1. Проплыть 200 м в спокойном темпе кролем. Если необходимо, можно отдыхать каждые 50 м.
2. Сделать 4 захода по 50 м в стиле кроль, подсчитывая при этом гребки. В каждом отдельном подходе нужно стараться делать меньше гребков.
3. Проплыть 100 м, гребя руками и зажав колобашку между ног.
4. Ещё 100 м проплыть с дощечкой в руках, двигая при этом только ногами.
5. Выполнить 4 спринта по 50 м, отдыхая между подходами 30 секунд.
6. Проплыть 200 м спокойно в стиле кроль.

Такая простая на первый взгляд тренировка характеризуется хорошей интенсивностью. Она поможет запустить процесс жиросжигания и быстрее избавиться от лишнего веса.

Несколько ключевых правил интервальной тренировки

Дадим ещё пару советов, чтобы продуктивно заниматься в бассейне для похудения:

1. Перед стартом интервальной тренировки около 5 минут поплавайте в разминочном темпе разными стилями.
2. Делайте интервалы в одной тренировке одинаковыми. Не стоит отдыхать сначала, например, 10 секунд, а после следующего упражнения — 20.
3. Не отдыхайте больше 15 секунд и не работайте в сильно изнуряющем режиме меньше 20.
4. По завершению тренировки немного поплавайте в спокойном темпе.

Старайтесь не выбирать только один стиль плавания. Чередуйте их, и так получится добиться лучших результатов и отлично проработать свое тело.