Кроль — самый быстрый и чрезвычайно красивый стиль плавания. Освоить его хотел бы каждый человек, посещающий бассейн. Здесь важно понимать следующее: техника в плавании оказывает влияние на скорость намного больше, чем в любых других видах спорта. Поэтому без соблюдения строгих правил, вряд ли удастся научиться правильно плыть кролем. Какие ошибки допускают чаще всего начинающие пловцы? Об этом поговорим далее.
Освоить технику можно только с тренером. Поэтому первой и самой частой ошибкой пловцов, решивших попробовать себя в вольном стиле, является ошибочная мысль о том, что можно научиться всему самостоятельно. Это далеко не так. Самому можно запомнить неправильные движения, а переучиваться будет гораздо сложнее, чем освоить все впервые.
Перед вами список ошибок людей, пытающихся научиться технике плавания кроль:
Многие ошибочно полагают, что во время забрасывания руки вперед нужно поднять и повернуть голову. Однако ее необходимо лишь немного наклонить, свободно касаясь лицом воды. Никаких поднятий головы вверх не делайте! Стоит также следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.
Исправить эту распространенную ошибку поможет простое упражнение. Оттолкнитесь от бортика так, чтобы тело было вытянуто в «стрелочку», при этом голова должна находиться на одном уровне с туловищем, а не выпячиваться над водой.
Плаванье плашмя, без поворота корпуса — неправильная техника. Тело должно двигаться на одной условной линии. На бок стоит поворачиваться вслед за движением руки, одновременно с ней. Только так будет эффективна данная техника плавания. Без вращения туловища не удастся ее освоить.
Исправить ситуацию можно упражнением по перекату туловища с одной на другую сторону во время гребка рукой. Делать это нужно до тех пор, пока тренер не одобрит ваше исполнение.
Чрезвычайно важно в технике кроль правильно держать ноги. Они не должны свободно болтаться. Ступни нужно натянуть настолько, насколько это позволяет голеностопный сустав. Неправильно поставленные ноги при идеальной работе рук будут замедлять движения, и снижать скорость.
Избежать подобной ошибки с не оттянутыми носками помогут некоторые простые упражнения: плавание с доской на груди, где главный акцент делается на ступни. Еще будут не лишними «сухие» тренировки, нацеленные на улучшение подвижности голеностопа.
Ноги в технике кроль должны двигаться от бедра, наподобие хлыста. Нельзя сильно сгибать их в коленях, углублять их слишком глубоко в толщу воды или наоборот – держать над водой. Это приводит к проседанию бедер, потере нужной обтекаемости тела и неправильному освоению техники в целом.
Избежать сильного сгибания колен поможет интересное упражнение. Вы ложитесь на спину, удерживаете в руках доску, плывете с помощью только ног в стиле кроль. Задача: не касаться коленями доски.
Не нужно вводить руку во время плаванья кролем сразу за головой. Создастся впечатление, что пловец как бы копает под себя. Но и длинная прямая рука, углубляющаяся в воду, даст шлепок. Он также не нужен. Рука в кроле должна погружаться полусогнутой и находиться за головой.
Улучшить правильное движение поможет такое упражнение: гребок одной рукой. Вторая — вытянута вперед. Дыхание должно быть следующим: вдох под работающую руку каждый второй гребок. Чередуйте правую и левую.
Хороший тренер, настойчивость, соблюдение правил принесут вам хорошие результаты.
Московская школа плавания Splash, для взрослых и детей!
© 2022 Splash-School.com – школа плавания для взрослых и детей
