5 самых распространенных ошибок кроля: как исправить?
Кроль — самый быстрый и чрезвычайно красивый стиль плавания. Освоить его хотел бы каждый человек, посещающий бассейн. Здесь важно понимать следующее: техника в плавании оказывает влияние на скорость намного больше, чем в любых других видах спорта. Поэтому без соблюдения строгих правил, вряд ли удастся научиться правильно плыть кролем. Какие ошибки допускают чаще всего начинающие пловцы? Об этом поговорим далее.
5 ошибок кроля и способы их исправления
Освоить технику можно только с тренером. Поэтому первой и самой частой ошибкой пловцов, решивших попробовать себя в вольном стиле, является ошибочная мысль о том, что можно научиться всему самостоятельно. Это далеко не так. Самому можно запомнить неправильные движения, а переучиваться будет гораздо сложнее, чем освоить все впервые.
Перед вами список ошибок людей, пытающихся научиться технике плавания кроль:
Положение головы.
Многие ошибочно полагают, что во время забрасывания руки вперед нужно поднять и повернуть голову. Однако ее необходимо лишь немного наклонить, свободно касаясь лицом воды. Никаких поднятий головы вверх не делайте! Стоит также следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.
Исправить эту распространенную ошибку поможет простое упражнение. Оттолкнитесь от бортика так, чтобы тело было вытянуто в «стрелочку», при этом голова должна находиться на одном уровне с туловищем, а не выпячиваться над водой.
Положение тела.
Плаванье плашмя, без поворота корпуса — неправильная техника. Тело должно двигаться на одной условной линии. На бок стоит поворачиваться вслед за движением руки, одновременно с ней. Только так будет эффективна данная техника плавания. Без вращения туловища не удастся ее освоить.
Исправить ситуацию можно упражнением по перекату туловища с одной на другую сторону во время гребка рукой. Делать это нужно до тех пор, пока тренер не одобрит ваше исполнение.
Не оттянутые носки.
Чрезвычайно важно в технике кроль правильно держать ноги. Они не должны свободно болтаться. Ступни нужно натянуть настолько, насколько это позволяет голеностопный сустав. Неправильно поставленные ноги при идеальной работе рук будут замедлять движения, и снижать скорость.
Избежать подобной ошибки с не оттянутыми носками помогут некоторые простые упражнения: плавание с доской на груди, где главный акцент делается на ступни. Еще будут не лишними «сухие» тренировки, нацеленные на улучшение подвижности голеностопа.
Сгибание коленей.
Ноги в технике кроль должны двигаться от бедра, наподобие хлыста. Нельзя сильно сгибать их в коленях, углублять их слишком глубоко в толщу воды или наоборот – держать над водой. Это приводит к проседанию бедер, потере нужной обтекаемости тела и неправильному освоению техники в целом.
Избежать сильного сгибания колен поможет интересное упражнение. Вы ложитесь на спину, удерживаете в руках доску, плывете с помощью только ног в стиле кроль. Задача: не касаться коленями доски.
Неправильные движения рук.
Не нужно вводить руку во время плаванья кролем сразу за головой. Создастся впечатление, что пловец как бы копает под себя. Но и длинная прямая рука, углубляющаяся в воду, даст шлепок. Он также не нужен. Рука в кроле должна погружаться полусогнутой и находиться за головой.
Улучшить правильное движение поможет такое упражнение: гребок одной рукой. Вторая — вытянута вперед. Дыхание должно быть следующим: вдох под работающую руку каждый второй гребок. Чередуйте правую и левую.
Хороший тренер, настойчивость, соблюдение правил принесут вам хорошие результаты.