Как делать разворот “маятник” в бассейне? Техника и ошибки
В спортивном плавании повсеместно используется разворот «маятник». Это вращение в наклонной плоскости возле борта бассейна, во время которого пловец должен сделать вдох, развернуться и продолжить дистанцию. Освоить разворот «маятник» не сложно, если придерживаться последовательности движений.
Техника выполнения
Выполнение разворота «маятник» состоит из следующих этапов:
- Подплывание к борту бассейна и касание.
- Группировка и вращение.
- Отталкивание.
- Скольжение.
- Выход на дистанцию.
Разворот назван так, потому что в момент подплывания к борту и осуществления поворота тело пловца совершает маятникообразное движение, поворачиваясь из одной в противоположную сторону. Затем человек отталкивается и продолжает дистанцию. «Маятник» в разных стилях плавания отличается, как правило, условиями выполнения первого этапа техники. При брассе и баттерфляй нужно касаться стенки одновременно при положении плеч по горизонтали. Все остальные структурные элементы разворота далее сохраняются и одинаково используются во всех стилях.
Второй этап характеризуется следующими движениями: опорная рука остается на стенке, а вторая сгибается в локте и отводится к телу. Далее одновременно делается разворот. Здесь чрезвычайно важно, чтобы руки находились в правильном положении во время толчка. Они должны быть выпрямлены и соединены, чтобы тело было максимально обтекаемым во время рывка. После совершенно толчка о борт бассейна и скольжения производится выход на дистанцию. Вот почему так важно правильно и быстро произвести разворот «маятник», не потеряв скорость.
Методика обучения
Интересно, что все упражнения «сухого» плаванья и обучающие движения, выполняемые непосредственно в бассейне, так или иначе связаны с обучением разворота «маятник». Такие отдельные элементы, как вращение туловища на боку, отталкивание от борта, касание бассейна, выход на дистанцию и проч. входят в обязательную тренировочную программу у многих тренеров. Как следствие, регулярно посещая бассейн, вы постепенно обучаетесь выполнять развороты, и по мере овладения различными стилями, все усвоенное сложится в единую цепочку движений, которые со временем должны быть доведены до автоматизма.
Вот некоторые упражнения, которые помогут научиться разворачиваться:
- Прыжки. Подпрыгивая, старайтесь удерживать ноги вместе. Это же упражнение можно проделать с соперником, прыгая вперед и стараясь его опередить.
- Те же прыжки, только высоко вверх. Ноги вместе, старайтесь как можно выше отталкиваться и не разводить их в разные стороны.
- Спад в воду головой вперед.
- То же погружение в воду, только акцентируя на сильном толчке.
- Погружения в воду с руками, сложенными в горизонтально растянутые «восьмерки». При этом старайтесь, чтобы уровень воды был не выше, чем по грудь.
Разворот «маятник» разумнее начинать учить только после того, как вы свободно освоили технику брасса, баттерфляй, и можете спокойно проплыть пару бассейнов. Старайтесь повторять все этапы выполнения поочередно, медленно, останавливаясь на каждом элементе, прорабатывая его с учетом допущенных ошибок. О последних стоит поговорить отдельно.
Частые ошибки «маятника»
Среди наиболее распространенных стоит назвать подтягивание себя к бортику, положение руки вверху стенки бассейна, неправильные развороты во время движение, к примеру, через правое плечо. Многие делают сальто, чтобы выйти на дальнейшую дистанцию вместо «маятника». Однако на его выполнение уходит больше сил и времени. Помните также, сколько рук прикасается стенки бассейна. Их может быть одна или две, все зависит от стиля плаванья. При соблюдении простых правил выполнения освоить разворот будет куда проще.